A mozgás, ha nincs jelen az életünkben, akkor a legfontosabb, hogy időt teremtsünk a rendszeres mozgás gyakorlására. Ha ezt nem tesszük meg, akkor az elhatározás rövid idő alatt kudarcra van ítélve. Olyan ez, mint a pénztárca. Ha valamire költeni szeretnék, akkor meg kell határozni, hogy honnan veszem el, mi helyett költöm most új célra. Azoknak, akik eddig is áldoztak napi fél órát mozgásra, azoknak csupán irányelvet szeretnék adni a következő írásommal.
MILYEN CÉLOKAT FOGALMAZUNK MEG A RENDSZERES MOZGÁSSAL?
1. Edzettség, teherbírás, dinamizmus, izomzat megtartása vagy növelése
2. Tüdőkapacitás, légzésfunkció megtartása, vagy javítása
3. Légutak tisztán tartása
4. Belszervek, élettani funkciók, keringés fitten tartása
5. Rugalmasság, hajlékonyság megtartása, vagy javítása
6. Energiakeringés (meridiánok) fitten tartása
MILYEN MOZGÁSPROGRAMOKAT KELL VÉGEZNI?
1. Állóképességi mozgás (futás, úszás, intenzív kerékpározás, evezés, kardioedzések, túrázás, labdajátékok stb.)
2. Hajlékonysági edzések (streccsing, jóga, torna)
3. Meridián harmónia és légzéstorna (jóga, tai chi, qi gong)
4. izomgyakorlatok (súlyzók, fittnestermi gépek, húzódzkodások és nyomógyakorlatok, árnyékerő gyakorlatok stb.)
Nyilván, ha még nem tanultunk távol-keleti mozgásformákat (jóga, tai chi, qi gong), akkor ezeket nem tudjuk a programunkba venni, de ebben az esetben is törekedjünk, hogy a mozgásra szánt időt felosszuk a fenti mozgásformák között.
Melyik az a mozgásprogram, mozgásforma, melyben örömünket tudjuk lelni?
Igyekezzünk szabad levegőn mozogni, ez javítja az edzettséget.
Mint tudjuk a magyar lakosság egyik legfőbb gondja a túlsúly. A kalóriák csökkenthetők diétákkal és mozgásprogrammal. Most néhány hétköznapi módszer a mozgásprogramokra.
150 KALÓRIA ELÉGETÉSE
- moss autót és waxold 45-60 percig
- Pucolj ablakot, vagy padlót 45-60 percig
- röplabdázz 45 percig
- futbalozz 30-45 percig
- végezz kerti munkát 30-45 percig
- közlekedj kerekes székben 30-40 percig
- kerékpározz 7 km-t 30 perc alatt
- gereblyézz faleveleket 30 percig
- táncolj 30 percig
- told a babakocsit 30 perc alatt 2,5 km-re
- gyalogolj 3 km-t 30 perc alatt
- aerobikozz vízben 30 percet
- ússz 20 percet
- kosárlabdázz kerekes székben 20 percet
- kosárlabdázz 15-20 percet
- kerékpározz 6,5 km-t 15 perc alatt
- ugrókötelezz 15 percet
- fuss 3,5 km-t 15 perc alatt
- lapátolj havat 15 percig
- lépcsőzz 15 percig
Dr. Tamasi József
Több ezer hallgatónk döntött már, úgy hogy elfogadja a segítséget, a tudást. Több, mint 2000 értékelés érkezett a kurzusokra. Csatlakozz az Integratív Medicina Egészségklubhoz!
Elfogadsz egy kihívást?
A LÉLEK ÚTJÁN A TESTBEN A LÉLEKBEN ÉS A SZELLEMBEN – Képes vagy egy hetet a saját tudatosságod fejlődére szánni?
Tegyél egy próbát, ha IGEN a válasz!
2023 Március 10-13 között szeretettel várunk!
Forrás: tamasidr.hu
