Sejtes energiaszintünk a cirkadián ritmusunk váltakozásával együtt nő és csökken

Már tudjuk, ahhoz, hogy biztosítsuk egészségünket, aludnunk KELL. Egy kutatás most feltárta, MIÉRT is kell elegendő mennyiségűt aludni. A Bázeli Egyetem kutatói szerint „a (sejtes) energia anyagcsereszintje követi a cirkadián óránk ritmusát.” A kutatás feltárta, hogyan is működik ez a mechanizmus: leírással szolgált a cirkadián ritmus és a mitokondriális hálózat közötti kapcsolatról.

Hogyan befolyásolja a cirkadián ritmus az energia anyagcserét?

Számos biológiai óra található a test különböző részein: a szívben, a vesékben és a májban. Ezek a biológiai órák számos funkciót látnak el, egyikük az anyagcserefolyamatok beindítása a helyes napszakban.

A mitokondriumok kis testecskék, amelyeket majdnem minden sejtünkben megtalálhatunk. A mitokondriumok energiával látják el a sejteket és döntő szerepet játszanak a sejtfolyamatokban. A kutatás előtt ismeretlen volt, hogy a 24 órás cirkadián ritmus hogyan befolyásolja az energia anyagcseréjét.

A legtöbb sejtben a mitokondrium összeköttetésben áll egy folyamatosan változó hálózattal, ami eltérő körülmények között is tud alkalmazkodni. Ez azt jelenti, hogy a mitokondriumok, ha kell, egyesülnek, és ha kell, utána szétválnak. Ez arra utal, hogy ennek az osztódás-egyesülés dinamikának a megszakítása egészségügyi problémákat okozhat.

A kutatók megvizsgálták a mitokondriális hálózat és a belső biológiai óra egymásra való hatását in vitro és órahibás egereken, továbbá olyan egereken, amelyeknek hibás volt a mitokondriális összeolvadása. (Kapcsolódó: Ne sérüljön meg éjszaka…Kutatók rájöttek, hogy a sejtregenerálódást a cirkadián ritmus hajtja: a sebek nappal 60%-kal gyorsabban gyógyulnak.)

Az eredmények szerint a mitokondriális osztódás-egyesülés ciklust egy hasadási fehérje, a Drp1 szabályozza. Később ez összehangolódik egy belső biológiai órával. A ritmus akkor lép be a képbe, amikor azt kell eldöntenie, hogy mikor és mennyi energiával szolgáljon a mitokondrium.

Professzor Anne Eckert, a Bázeli Egyetem „Molekuláris és kognitív neurológiai tudományok, transzkari kutatások” kutatócsoportjának vezetője azt mondta, a napszak segít meghatározni a mitokondriális hálózat „beállításait”, például befolyásolja a sejtek energiakapacitását.

A kutatók azt is hozzátették, hogy amint a cirkadián óra károsodik, a mitokondriális hálózat képtelen megtartani a maga ritmusát. A ritmus elvesztése pedig a sejt energiatermelésének csökkenésével jár.

A (gyógyszertől vagy genetikai károsodásoktól) hibás Drp1 hasadási fehérje megszakítja az energiagyártás ritmusát, ami befolyásolja a biológiai óra járását.

A kutatók jelezték, hogy a kutatás során feltárt adatok felhasználásával új gyógyászati megközelítéseket nyerhetünk, melyek segíthetnek olyan betegségeken, amiket a megzavart biológiai órák vagy a megzavart mitokondriális funkciók okoznak, mint például az Alzheimer-kór.

A kutatás a Cell Metabolism folyóiratban jelent meg; a kutatók a Bázeli Egyetemről, Zürichi Egyetemről és a Bázeli Egyetem Pszichiátriai Klinikájáról jöttek.

Tippek a jobb alvásért:

Ha jobban szeretne aludni éjszaka, próbáljon ki néhány tippet az alábbiak közül:

• A korai mozgás kulcs – Ha az elalváshoz segítségre szorul, próbáljon ki néhány gyakorlatot. Gondoskodjon róla, hogy lefekvés előtt legalább három órával befejezi gyakorlatait.
• Kövessen egy nyugtató, alvás előtti rutint – Az egy órával lefekvés előtt végzett relaxációs gyakorlatok elősegíthetik a jótékony alvást. Vegyen forró fürdőt vagy olvasson. A stresszes, megerőltető elfoglaltságokat kerülje. Ha Ön az a típus, aki lefekvés előtt a későbbi feladatok miatt aggódik, inkább írja le azokat egy papírra és foglalkozzon velük másnap.
• Tartsa a hálószobát hűvösen, besötétítve és csendesen – Használjon sötét függönyt vagy redőnyöket, esetleg használjon alvómaszkot. Próbálja ki a füldugó használatát a zaj kiszűrése érdekében. Tartsa a hőmérsékletet 16 és 24 °C között. A gyakran szellőztetett hálószobában könnyebben alszik majd el, különösen, ha kényelmes matrac és párna áll rendelkezésére.
• Mondjon le a koffeinről, az alkoholról és a nikotinról – Míg a kávé segíthet ébren maradni, a túlzott koffeinfogyasztás ébren tarthat bennünket. Ha tényleg szüksége van egy csésze kávéra, ügyeljen arra, hogy legalább 4-6 órával lefekvés előtt fogyassza el. Limitálja alkoholfogyasztását napi 2 italra 4 órával lefekvés előtt, vagy lefekvés előtt 1 órával, de nem naponta.
• Aludjon, amikor elfárad – Ne kényszerítse rá magát, hogy aludjon. Ha 20 percnél tovább tart, hogy elaludjon, inkább menjen át a másik szobába és csináljon valami nyugatót; olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét, míg elég fáradtnak nem érzi magát.

Források:

ScienceDaily.com

HealthySleep.Med.Harvard.edu