A mindennapos edzés fontosabb, mint a súly: új kutatások azt mutatják, hogy csökkenti a rák, stroke, és szívroham kockázatát – azoknál az embereknél is, akik túlsúlyosak.
Sétálás, kocogás, biciklizés, vagy bármilyen mindennapos edzés bizonyítottan csökkenti a rák, szív-roham, és stroke kockázatát, a testtömeg-indextől függetlenül.
Egy kutató csoport a Koppenhágai Egyetemről Dániában értékelte a Dán Nemzeti Egészségügyi felmérés 2007-2008-as adatait, 10.976 résztvevővel, aki a 18. életévét már betöltötte. A résztvevők derekát megmérték. Többek közt, a kutató csoport vért vett a résztevőktől, hogy a C-reaktív fehérjére (CRP) teszteljék, amely megnövekszik egy fertőzés esetén. Továbbá, fizikai alkalmasságuk és oxigén fogyasztásukat, amit VO2 Maximumnak neveznek egy ergo méter segítségével, ami a szív és tüdő funkciók mérésére szolgál. VO2 Max. egyfajta aerobikus kapacitást mutat ki, hogy egy ember fizikai alkalmasságát mérhessük. A résztvevők korát, testtömeg-indexét, dohányzási szokásait és oktatását is számba vették.
A gyulladásokat is megtizedeli
A PLOS ONE-ban megjelent kutatás, kimutatta, hogy a mindennapos fizikai aktivitás csökkenti a szívroham, stroke, és rák kockázatát – még azoknál az embereknél is, akik túlsúlyosak. Továbbá, azt is kimutatták, hogy pozitív összefüggés van a derék mérete és a CRP közt a résztvevőknél az összes BMI (Testtömeg-Index) kategóriában.
“Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a Testtömeg-Indextől függetlenül, a sok mozgás csökkenti a kisebb gyulladásokat és a has zsírpárnáinak felszívódását,” mesélte Anne-Sophie Wedell-Neergaard, a fizikai tevékenységekkel foglalkozó egyetem egyik kutatója.
A megállapításokat alátámasztja egy régebbi tanulmány a Cambridge-i Egyetemről, amely azt fedezte fel, hogy a mozgás elhanyagolása kétszer annyira halálos, mint a túlsúlyosság Európában. A kutatók szerint 676.000 haláleset fordul elő minden évben a mozgás hiánya miatt, ami majdnem kétszerese a túlsúlyosság miatti halálok számának, ami 337.000 évente. Ez arra utal, hogy minimum napi 20 perc gyors séta már jótékony hatásokkal bír.
A mozgás növeli a hosszú élet esélyét: Sose késő elkezdeni
Az edzés elhanyagolása csak annyira halálos, mint a dohányzás
Egy előző kutatás, amit a The Lancet jelentetett meg, azt mutatta, hogy a testmozgás hiánya miatt ugyan annyi ember hal meg évente, mint a dohányzás miatt. A kutatást egy nemzetközi kutató csoport végezte a The Lancet Physical Activity Series Working Group jóvoltából. A kutatás során megbecsülték a mozgáshiány hatásait a világ főbb betegségein, mint például a szívkoszorúér, a 2-es típusú diabétesz, és mell, illetve vastagbél rákon majd megfigyelték a világ halálozási arányaival való összefüggést.
Azt találták, hogy 10-ből egy eset szívbetegségek esetén és 5-ből egy vastagbél rák esetén az U.K.-ban a mozgáshiány okozza. Általában, a mozgás elhanyagolása 5.3 millió halált okozott a világon 2008-ban, ami hasonló, mint a 2000-ben dohányzás miatt elhunyt 5 millió ember. A kutatók azt állítják, hogy az ülő-fekvő életstílus csökkentésével vagy felszámolásával nagyban javíthatunk az élet körülményeinket.
A World Health Organization (WHO) azt ajánlja felnőtteknek 18 és 64 éves kor között, hogy hetente legalább 150 perc közép nehézségű edzést vagy minimum 75 percnyi intenzív testmozgást végezzen, vagy a kettő megegyező keverékét.
*****************************************
Csatlakozz a kezdeményezésünkhöz és sétálj velünk, akár személyesen, akár lélekben kapcsolódva hozzánk. Kattints a részletekért!
Több ezer hallgatónk döntött már, úgy hogy elfogadja a segítséget, a tudást. Több, mint 2000 értékelés érkezett a kurzusokra. Csatlakozz az Integratív Medicina Egészségklubhoz!
